撈黃兒~

拖到今天才寫，是因為老娘輸了((不甘心))

本來是4/30突然改成5/4最後又調回4/30......(很亂)

減重比例上輸了鍾媽0.01，這是一個什麼樣的數字阿...激烈的競爭

老娘開始認真看待"抱小孩=游泳"，這2個造成不相上下結果的瘦身運動

雖然不爽+不甘心((沒有啦!!))

但是大家一起都變瘦變漂亮了是皆大歡喜的結果
(不管怎樣，起碼蕊力聽說瘦了3kg)

馬的距離驗收體重的那個禮拜，壓力超大的

大到老娘都覺得自己要昏厥在游泳池

我覺得是意麵是意麵讓我輸了這0.01((還是很在意))



比賽終究是結束了啦～

我也可以不要壓力這麼大的繼續慢慢瘦身



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

減肥原因：跟其他2位同事不知道幹麻就一起比賽減肥((到底是為什麼會加入阿??))

時間：2/23~4/30

結果：鍾媽No.1；老黃中間；蕊力墊底

個人data：身高155cm；2/23-66kg；4/30-55.9kg((不想很明顯的被看到))


心得小總結：

1.不要跟美食團購

2.很沒定力的沒事少瞄餐桌、別看美食節目或雜誌

3.常看擁有姣好身材麻豆的雜誌，幻想未來自己也可以像他們一樣

4.少吃不一定要多動(餓到沒力氣還動個屁阿)；但多吃一定要動

5.減肥餐單只是參考非完全遵照，一定要吃飽((7-11就很多低卡的食物可供挑選))

6.同事稱讚妳的毅力堅強其實是種能讓人更堅持下去的虛榮動力

7.雪利貼了"無慾無求、清心寡欲"八字在我的partition，可能吸引力作用關係
   總覺得這段期間除了週末放縱外，其餘日子真的特別清心寡欲阿~

8.失敗輸錢事小，重點是要相信自己做得到，敵人是自己

9.毅力...毅力...毅力...毅力阿

10.持續習慣性的運動最重要...


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

以下大略歸成3類，飲食、運動和泡澡紀錄，希望可以幫助想瘦的人^^

飲食~




P.S.週末正常吃喝~~
  　平日也會吃澱粉類(只是量減少)
  　減肥不能長期的某種食物都不碰......
  　一定要吃飽....長期飢餓狀態下的瘦，之後回復飲食只會造成溜溜球效應......
  　瘦下來是因為"持續運動+油炸和含糖飲料"很少碰了
  　以前好愛吃鹹酥雞阿～

這是2/23~28第一個禮拜跟之後的餐單(大部份是吃這個再做些調整)

3/2早上量體重時少了4kg

晚餐部分並沒有非常照著食譜吃～

通常是看媽媽煮什麼湯、燙什麼菜就隨意吃

因為小黃瓜跟水果都很涼，除了吃這些還會再搭配溫熱性的食材稍微中和
(比如說加辣椒、胡椒、大蒜或薑...等等)

不然去年夏天也是照著吃，減的老娘腰好酸，一度以為腎臟有問題呢

盡量多喝溫水之外，早餐都會多杯溫清漿(怕咪縮太多)、下午來杯熱無糖拿鐵

即使跟家人朋友有聚餐，澱粉少碰點、沙茶類沾醬也Say NO



注意事項：

1.這份跟下面那份餐單，我都覺得蛋攝取量過高，我自己一天最多吃2個蛋白+1個蛋黃

2.再次提醒餐單只是參考，如果完全遵照會很痛苦而且不營養，請斟酌自身情況增加食物



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

3/1~8的另外食譜(3/8量瘦1kg)

我想不要po好了......因為真的不健康～



唉～失落的咧

我覺得吃這個好稀微餐單結果竟然只瘦1kg
((只吃一個禮拜之後就不想再照這個吃了，而且要準備一堆東西麻煩～))

許多對自己的疑問開始產生

是週末吃太爽嗎??可是我有運動耶...；還是吃太少基礎代謝率太低??還是停滯期???



轉個念頭再安慰自己不可以放棄，上禮拜瘦這麼快是因為突然食量大減少

減掉的都是水分

真正要瘦就是要持久繼續下去耐心毅力

((吃這份超餓的，心情都會不好所以都會額外加些馬玉山濃湯什麼的增加飽足感))



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

3/8~4/30之後的飲食狀況大略帶過

週一到五基本上按照第一份餐單吃((阿母幫我帶什麼就吃什麼))

能讓我瘦成功的真的是偉大的阿母...

但是週末兩天，不外乎是家人聚餐、老街小吃遊、高雄美食之旅、慶生餐會......等等等
((看看這段期間的日誌就知道~))

月經煩躁那2個禮拜我也不會克制想吃零食的情緒
((最愛嗨啾烤布丁口味))

但是不管少吃多吃，每天的運動是不會少的～

所以老娘並沒有減肥的很痛苦啦((還是吃滿多美食的^^))



以下是這段時間體重折線圖(超認真)




　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

運動~

剛開始因為口角炎+耳石發作不敢去游泳，運動都是在家騎腳踏車

從一開始只能10幾分鐘慢慢10分10分增加，現在幾乎都騎1個小時囉～
(反正就邊騎邊看電視，流汗再臭也是臭在家裡)

之後身體好點了，除了月經來、太冷、下大雨、券沒了之外，幾乎都是游泳

所有的運動我只愛游泳

游泳可以全方位的動到身體，我大約都游1hr，游完還可以去沖個SPA或蒸氣浴

舒服舒服


再來是睡前都會做些小運動：

1.仰臥起坐70~100下

2.手臂啞鈴左右各70下

3.躺在床上雙腿身直大開180度腳尖朝上，交叉打開交叉打開((緊實大腿內側))

4.躺在床上雙腳併攏抬腿90度再放下((緊實腹部))

5.最後是用香香的乳液按摩全身

所以自從落實減肥之後，老娘每晚忙的很時間卡很緊



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

泡澡推~

有時間就盡量泡吧倒入喜歡的泡澡粉來個半身浴

我大約都泡20~30分鐘，實在很佩服日本女生可以泡1hr以上......我沒辦法～

泡澡可以讓身體的血液循環變好(尤其下半身)、增加體內代謝排出不好的老廢物質

至於泡澡粉，我特愛爆汗湯系列
♥愛用的泡澡粉

生薑辣椒感覺可以瘋狂的排汗，泡蜂蜜牛奶和玫瑰香檳身體香香皮膚也滑溜溜

另外美肌一族玫瑰系列味道的泡澡粉我也很愛



照片來啦

雖然都不是2010.2.23照的，但2009年我真的也很胖





現在老娘的臉((有空來寫寫我的按摩小臉法吧))





全身照也很稀微，因為人胖根本就不愛照相

某人也很貼心的照相幾乎都不幫我拍腿(照片也是去年極肥時期)

右邊這張還是今天去游泳時在健康會館裡才拍的～










最後，革命尚未成功同志仍須努力，我還有另個階段的瘦身之路要走

加油加油加油



((拜託...這篇我打好幾次了...不要再給我發布失敗))